26-09-2012, 22:53:44
Rohhhh Bouly !!!! Quel inculte !!!
Achète n'importe quel magasine de cap un de ces jours et tu verras des plans d'entraînement pour le 10, le semi ou +
Les principes d'entraînement sont relativement simples ; en gros tu dois développer tes allures : ta vitesse max, ta VMA, ta vitesse au seuil mais aussi (et surtout !) faire beaucoup d'endurance fondamentale.
En gros, pour notre ami Kelly qui court 5 fois par semaine, il doit probablement faire une séance de fractionné court type 30/30 ou un peu plus (genre 1'/1'), une séance de vitesse "de course" ce qui correspond à son seuil anaérobie, du genre 3x2000 ou 1000/2000/3000/2000/1000 (y a plein de variantes), une séance plus longue et assez lente, une séance avec pas mal d'éducatif, voire un peu de musculation style travail en côte et une ou deux séances en endurance pure, sans forcer.
Pour qui veut et peut tenir ce genre de programme, c'est tout bon
M'étonne pas qu'il tape moins de 40' aux 10kil Kelly !
Perso, mon dos m'empêche de faire tout cela.....
Je me contenterai (et encore cette année, car je ne courais qu'une fois par semaine l'année dernière) d'une séance de fractionné court/travail de la VMA et d'une sortie longue par semaine. Si le temps me le permet, je rajouterai une séance + courte et cool et j'insèrerai alors un travail au seuil dans la sortie longue.
J'aimerais bien revenir à 45' aux 10kil comme je l'ai eu fait il y a bien longtemps maintenant...... Seulement, à l'époque j'avais 25 ans ^^
Achète n'importe quel magasine de cap un de ces jours et tu verras des plans d'entraînement pour le 10, le semi ou +
Les principes d'entraînement sont relativement simples ; en gros tu dois développer tes allures : ta vitesse max, ta VMA, ta vitesse au seuil mais aussi (et surtout !) faire beaucoup d'endurance fondamentale.
En gros, pour notre ami Kelly qui court 5 fois par semaine, il doit probablement faire une séance de fractionné court type 30/30 ou un peu plus (genre 1'/1'), une séance de vitesse "de course" ce qui correspond à son seuil anaérobie, du genre 3x2000 ou 1000/2000/3000/2000/1000 (y a plein de variantes), une séance plus longue et assez lente, une séance avec pas mal d'éducatif, voire un peu de musculation style travail en côte et une ou deux séances en endurance pure, sans forcer.
Pour qui veut et peut tenir ce genre de programme, c'est tout bon
M'étonne pas qu'il tape moins de 40' aux 10kil Kelly !
Perso, mon dos m'empêche de faire tout cela.....
Je me contenterai (et encore cette année, car je ne courais qu'une fois par semaine l'année dernière) d'une séance de fractionné court/travail de la VMA et d'une sortie longue par semaine. Si le temps me le permet, je rajouterai une séance + courte et cool et j'insèrerai alors un travail au seuil dans la sortie longue.
J'aimerais bien revenir à 45' aux 10kil comme je l'ai eu fait il y a bien longtemps maintenant...... Seulement, à l'époque j'avais 25 ans ^^